Pages Menu
Categories Menu
6 компонентов правильного питания

6 компонентов правильного питания

Эпоха голодных диет уже давно осталось в прошлом и современные девушки теперь отдают предпочтение здоровому и сбалансированному питанию вкупе с регулярными физическим нагрузками, вместо салатного листа на завтрак, обед и ужин. Чтобы терять вес эффективно и с пользой для своего организма, а после снова его не набирать, необходимо следить за наличием в рационе 6 важнейших компонентов правильного питания, о которых мы расскажем далее.

Клетчатка

Клетчатка помогает не только надолго сохранить чувство сытости, но и избавиться от шлаков, которые она эффективно связывает в кишечнике, действуя на манер натуральной губки. Если проблема лишнего веса так остро не стоит, употребление клетчатки поможет избежать его и в дальнейшем. В свой рацион включить клетчатку можно употребляя свежие овощи, фрукты и цельные злаки.

24409

«Правильные» жиры

Правильными для организма являются мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 жирные кислоты, которые усваиваются организмом без особого труда и не откладываются на стратегически важных местах. В ваш организм они могут поступать с орехами, жирной рыбой и растительными маслами.

Белки

Второй после воды жизненно важный компонент — белок. Недостаток белка в лучшем случае замедлит потерю веса, в худшем — приведет к серьезным заболеванием. 2 грамма белка на килограмм веса в день достаточное количество для того, чтобы избежать проблем с его нехваткой в будущем.

85008187

Вода

Жизнь на планете напрямую зависит от воды и львиная доля метаболических процессов в нашем организма также не проходит без её участия. Чтобы ускорить метаболизм, потерю веса, а также ослабить аппетит — выпивайте по стакану чистой воды перед едой.

Флавоноиды

green_tea_p1Флавоноиды, а именно катехины способны не только предотвращать ожирение, но и способствовать потере лишнего веса. Легче всего включить в свой рацион зеленый чай в количестве 3 чашек в день, который содержит одну из разновидностей катехинов — эпигаллокатехин-3-галлат.

Кальций+D3

Не смотря на то, что в прошлом аптечные таблетки кальция представляли собой ни что иное, как хорошо очищенный мел, сегодня же учеными доказано, что без витамина D3 кальций усваивается плохо, либо не усваивается вообще. Легче всего получать кальций в составе уже готового аптечного препарата, но натуральные молочные продукты всё же предпочтительнее.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *