Pages Menu
Categories Menu
Диета на брокколи

Диета на брокколи

Ярко-зеленые соцветия капусты брокколи помогут вам не только в борьбе за идеальную фигуру, но и послужат в качестве кладезя огромного количества витаминов и минералов. Капуста брокколи содержит в три раза больше витамина С, чем цитрусовые, огромные запасы витаминов А, В, РР и К, при этом её калорийность составляет всего 30 Ккал на 100 г отварного или приготовленного на пару продукта. Непритязательный вкус, который пугает большинство людей, легко устраняется с помощью специй, пары капель лимонного сока или оливкового масла.

Правила диеты на брокколи:

1. Соцветия брокколи необходимо отваривать в воде или на пару до мягкости, но избегайте переваривания, так как оно чревато потерей большинства полезных свойств капусты.

2. Во время приемов пищи или между ними пейте лишь воду без газа (можно подкислить ее лимонным соком), зеленый чай без сахара, небольшое количество нежирных молочных продуктов (кефир, йогурт).

Меню диеты на брокколи:

День 1-2

Brokoly-10

Завтрак: чай без сахара, отварные соцветия брокколи (200 г).

Обед: отварные соцветия брокколи (100 г), филе отварной курятины (150 г), нежирный куриный бульон (1 стакан).

Ужин: чай без сахара или стакан воды, отварные соцветия бокколи (250 г).

День 3-4

Завтрак: тушеная капуста брокколи (200 г) с овощами по выбору (кроме картофеля) и зубчиком чеснока, чай без сахара.

Обед: тушеная капуста брокколи (150 г) с томатом (2 шт.) и репчатый луком, стакан воды или овощного сока.

Ужин: одно из двух тушеных овощных блюд (подаваемых на завтрак и обед), стакан воды или чая без сахара.

День 5-6

Завтрак: салат из отварных соцветия капусты брокколи (100 г), нежирной отварной говядины или курятины (100 г), заправленных сметаной с рубленой зеленью, стакан обезжиренного йогурта или кефира.

Обед: отварная капуста брокколи (200 г), стакан овощного сока, чая без сахара или воды.

Ужин: нежирная отварная говядина или курятина (150 г), стакан воды или чая без сахара.

День 7-8

Завтрак: отварная капуста брокколи (100 г), отварные яйца (2 шт.), стакан чая без сахара.

Обед: суп на овощном или нежирном курином бульоне (300 мл) с соцветиями брокколи (100 г) и свежей зеленью.

Ужин: соцветия брокколи (100 г), томат (1-2 шт.), ржаной хлебец, стакана томатного сока.

День 9-10

Завтрак: отварная брокколи (100 г) и отварная морковь (150 г), стакан чая без сахара.

Обед: нежирная отварная рыба (150 г), отварная капуста брокколи (100 г).

Ужин: отварной картофель (1 шт.), отварные соцветия брокколи (200 г), стакан овощного сока или воды.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *