Pages Menu
Categories Menu
Какие фрукты нужно есть зимой

Какие фрукты нужно есть зимой

Зимой, как и в любое другое время года, наш организм нуждается в постоянном притоке витаминов и минералов. Вот, правда, именно в зимнюю пору любимые овощи и фрукты далеко не так же доступны и полезны, как в теплое время года. Какие фрукты нужно есть зимой для поддержания здоровья и сохранения собственного кошелька?

yablokoНа первом месте по круглогодичной доступности и пользе стоят яблоки. Яблоки содержат не только большое количества железа и йода (последний находится в семечках), но и буквально напичканы витаминами А, В и С. Яблоки также прекрасно очищают кровь и полезны для лимфатической системы, а высокое содержание пектина относит эти плоды к ряду фруктов с низким гликемическим индексом. При этом всем яблоки низкокалорийны и, к тому же, вполне доступны.

bananБананы также доступны круглый год по относительно низкой цене. Этот экзотический фрукт хоть и отличается калорийностью, но содержит большое количество калия и клетчатки, витамины и широкое разнообразие микроэлементов.

1-123p3QЦитрусовые также не бьют по карману: апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты можно купить в любом супермаркете. Цитрусовые известны своим высоким содержанием витамина С, но также не стоит забывать о полезном для зрения бета-каротине и благоприятном для волос и кожи витамине В6 .

hurmaВместе с похолоданиями наступает и сезон хурмы. Терпкий, но сладкий плод содержит еще больше микроэлементов и антиоксидантов, чем в цитрусовых. Хурма один из лидеров по содержанию магния, натрия, калия и даже кальция, которые повышают тонус сосудов и способствуют выведению шлаков из организма.

Kiwi_546Невзрачные на вид плоды киви содержат в себе огромное количество витамина С. Даже одного плода киви хватит, чтобы получить дневной запас этого витамина. Вместе с тем сладкий мохнатый фрукт содержит витамины группы В и богат витаминами К, Е и А. Включая этот плод в свое меню, вы обеспечиваете себе не только хороший иммунитет, но и стрессоустойчивость.

granat-3Гранат не обязательно покупать в свежем виде, сока будет вполне достаточно. Включив в свой рацион гранат, вы насыщаете организм витаминами группы В, С и Р, которые укрепляют сосуды, нервную систему и способствуют усиленному кроветворению. Не стоит забывать и о микроэлементах: йод, железо и кремний содержатся в гранатах в большом количестве.

avokado-1И напоследок отметим авокадо. Этот маслянистый фрукт прекрасен как для приготовления десертов, так и для салатов и закусок. Один плод авокадо в день и ваш организм насыщается натрием, медью и витаминами А и Е. И пускай жирность авокадо вас не смущает, ведь жиры, входящие в его состав, имеют особое строение, а от того прекрасно впишутся даже в диетический рацион.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *