Pages Menu
Categories Menu
Спортивное питание

Спортивное питание

Для создания идеальной фигуры недостаточно просто придерживаться правильного питания, обязательными также являются регулярные занятия спортом, а для того, чтобы они были более продуктивными, следует придерживаться некоторых простых правил питания, которые ускорят достижение поставленных целей.

В случае если вы во время занятий спортом уделяете внимание аэробным нагрузкам для сжигания жира, спортивное питание перед тренировкой не несет острой необходимости, поскольку во время занятия вместо лишней жировой массы будет сжигаться ваш обед.

В случае если вы приводите в тонус мышцы, обогатите свой спортивный рацион перед тренировкой продуктами, сочетающими в себе белки и углеводы, что помогают поддерживать энергию. Идеальным перекусом перед тренировкой в таком случае может стать цельнозерновой хлебец или банан с арахисовым маслом, покупной или домашний протеиновый батончик (рецептом мы поделимся далее), либо нежирный йогурт с ягодами и фруктами.

Тем, кто борется за подтянутое тело, необходимо перекусить в течение первого часа после тренировки в спортзале. Приросту мышечной массы способствуют отварная курятина, овсянка или творог с фруктами и ягодами, а также свежевыжатые соки.

SR-1

До, во время и после тренировки необходимо обязательно следить за количеством выпиваемой жидкости. За пару часов до тренировки следует выпивать до полулитра жидкости, а во время самого занятия желательно делать по глотку чистой негазированной воды каждые 15 минут, либо просто ополаскивать рот.

Больше жидкость выпивать не рекомендуется: во-первых, это вызовет большой дискомфорт, а во-вторых, увеличится нагрузка на сердце. После занятий следует быстро восстановить гидробаланс организма, выпив хотя бы стакан воды (не холодной!). Также врачи не рекомендуют заменять воду другими напитками, тем более энергетическими.

Рецепт домашнего протеинового батончика

Ингредиенты:
• протеиновый порошок — 2 мерных ложки;
• овсяные хлопья — 200 г;
• молоко — 40 мл;
• арахисовое масло – 60 г.

Приготовление

Смешайте молоко с порошком, маслом и хлопьями. Из полученной липкой смеси скатываем колбаску, оборачиваем её пищевой пленкой и отправляем в морозильную камеру на полчаса. После, протеиновый батончик можно разделить на пару порций и есть перед тренировками.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *