Pages Menu
Categories Menu
Упражнения для идеального пресса (Фото)

Упражнения для идеального пресса (Фото)

Идеальный пресс не приходит просто так, за него надо побороться. Вкупе с правильным питанием следи за своей физической активностью, чередуя силовые упражнения, направленные на набор мышечной массы, с аэробными, необходимыми для сжигания жира.

Об одном из комплексов упражнений, направленных на создание плоского живота, мы расскажем далее. Естественно, данные упражнения для идеального пресса можно делать в домашних условиях.

Для боковых мышц пресса

UP-1

1. Стань в исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках по гантеле (3-5 кг). Поверни носок левой ноги в сторону, левую руку оставь прямой, а правую согни в локте, напрягая бицепс.

2. Опусти выпрямленную руку с гантелей как можно ниже к носку левой ноги, и одновременно разогни правую руку, вытягивая ее вверх (следи за гантелей глазами). Достаточно совершить 15 подходов на каждую сторону.

Для нижнего пресса

UP-11

1. Прими исходное положение, сев на полу и подняв согнутые в коленях ноги параллельно полу. Руки с гантелей вытяни перед собой и сомкни в кольцо.

2. Начинай упражнение, продевая поочередно в кольцо каждую из ног. Проделай не менее 25 повторений за один подход.

Для глубоких боковых мышц пресса

UP-12

1. Стань в исходное положение, подняв прямые ноги параллельно полу, держась на левом предплечье, а правую руку вытяни вверх.

2. Поднимай носки сомкнутых ног на столько близко к правой руке, насколько сможешь. Один подход для каждой из сторон – до 25 повторений.

Для талии

UP-13

1. Прими исходное положение, согнув расставленные на ширине плеч ноги в коленях. Пальцы сложи в замок на затылке, направив локти в стороны. Носки обеих ступней также разведи в стороны.

2. Максимально наклоняйся в сторону, стараясь прикоснуться локтем левой руки к колену правой ноги. Повтори то же самое с левой стороны. Сделай по 25 повторений для каждой стороны в 3 подхода. Следи за дыханием: опускай локоть руки на выдохе, а корпус поднимай на вздохе.

Фото: HMI


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *