Pages Menu
Categories Menu
Упражнения для красивой талии (Фото)

Упражнения для красивой талии (Фото)

Залог стройной талии не только правильная диета, но и комплекс физических упражнений, направленных на борьбу с лишними сантиметрами в нужных местах. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения для красивой талии и живота, которые можно выполнять дома.

1. Первое упражнение – это простая планка, только на боку. Перед началом сверни в валик полотенце и зажми его между бедер. Повернувшись на бок, обопрись на согнутую в локте руку, а затем оторви бедро от пола. Задержись на 3-5 секунд, а затем вернись в исходное положение. Сделай по 10 повторений на каждую из сторон.

ST_1

2. Сядь облокотившись на спину и вытянув руки вдоль тела. Согни ноги в коленях и подтяни их к груди, после чего потянись носками вверх, задержись так на пару секунд и опусти прямые ноги вниз. Нужно сделать 3 подхода по 10 раз каждый.

ST_10

3. Сидя на полу, опрись об него локтями. Ноги согни в коленях так, чтобы касаться икрами задней поверхности бедер, после чего медленно подними ноги вперед, вытягивая носки вверх и поднимая корпус. Параллельно вытягивая вверх руки. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 20 раз.

ST_11

4. В положении лежа на полу, согни ноги в коленях и подложи под поясницу свернутое в валик полотенце. Закинь левую ногу на правую, приподняв носок правой ноги. Напряги живот и подними бедра как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори упражнение минимум 10 раз для каждой ноги.

ST_12

5. Сядь на пол, слегка согнув ноги в коленях. Делай повороты поочередно то влево, то вправо, ухватываясь обеими руками за бедра с соответствующей стороны. Повтори упражнение по 20 раз для каждой из сторон.

ST_13

Фото: fitnessmagazine.com, HMI


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *