Pages Menu
Categories Menu
Всего 5 минут в день для подтянутого животика (Фото)

Всего 5 минут в день для подтянутого животика (Фото)

Постарайся запомнить эти упражнения, ведь именно они помогут тебе получить сексуальный подтянутый животик Тебе понадобится коврик для фитнеса, всего 5 минут свободного времени и фитбол.

F-1

• Приляг на спину, выпрями правую ногу, а левую согни в колене.
• Левую руку подними вверх и схватись за нее правой.
• Как можно сильнее напряги живот и медленно постарайся подняться.
• Опустись. Повтори так с каждой ногой по 12 раз.

F-2

• Займи новое положение, которое называется «планка» сначала на правом боку, при этом помести левую ногу для устойчивости перед правой.
• Левую руку выпрями над головой, а потом опускай ее под живот, при этом поворачивайся головой вниз.
• Возвращайся в предыдущее положение. С каждой стороны выполни так по 12 раз.

F-3

• Стань максимально ровно, ноги поставь на ширине плеч, руки подними над головой, а ладони вместе.
• Наклон вправо. Стань ровно, наклон влево. Выполни таким образом 12 раз.

F-4

• Опять занимаем положение «планка», облокотись на фитбол; ладошки вместе, ноги держим прямо.
• Согни левую ногу и напряги живот, при этом касайся коленкой пола.
• Возвратись в изначальное положение и сделай такой с другой ногой. Опять делаем 12 раз.

F-5

• Снова занимаем лежачее положение на спине. Выпрямляем ноги. Поднимаем правую ногу и обхватываем руками бедро.
• Достаточно медленно поднимай туловище и двигай руки выше, ногу поднимай одновременно с этим движением.
• Возвратись в исходное положение. Сначала выполни 12 раз, потом поменяй ноги, и уже с другой ногой 12.

F-6

• Занимаем ровное положение, ноги ставим на ширине плеч, руки ложем за голову.
• Напрягаем живот и сгибаем правую ногу, при этом направляем колено к левому локтю.
• Снова возвращаемся в начальное положение, повторяем с левой ногой. Выполняем 12 раз.

F-7

• Ложимся спиной на пол, руки ставим по бокам, сгибаем ноги под перпендикулярным углом.
• Поднимаем туловище и выставляем руки впереди себя.
• Говорим про себя: «Раз!» и медленно опускаемся. Так выполняем 12 раз.

F-8

• Занимаем ровное положение, ноги опять на ширине плеч, фитбол удерживаем двумя руками возле правого бедра.
• Медленно перемещаем мяч вверх по диагонали, при этом поднимаем его над головой.
• Возврат в исходное положение. Выполняем 12 раз, повторяем таким же образом с другой стороны.

Фото: self.com


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *