Pages Menu
Categories Menu
Правила питания для похудения

Правила питания для похудения

Переменное желание начать сбрасывать вес не редко постигает каждую девушку. Это желание часто приносит свои плоды, но со временем все возвращается на круги своя и стрелка весов снова начинает ползти вправо.

Подобные скачки в весе не приносят пользы ни физическому, ни эмоциональному состоянию. Прекратить эту бесконечную борьбу с килограммами можно раз и навсегда, выработав ряд полезных привычек или правил питания для похудения, базовую пятерку которых мы опишем далее.

1. Первое правило избито и скучно, но именно оно является основой здоровья. Скажи нет употреблению жирной, сладкой и копченой пищи. На первых парах старайся максимально избегать жирной и жареной пищи, а вместо этого насыщать свой рацион сложными углеводами и клетчаткой. Подобный баланс в питании позволит быстро сбрасывать вес – чем не идеальная мотивация не останавливаться на достигнутом?

brain-012

Замени обжарку выпеканием, овощи готовь на пару и подавай с небольшим количеством сливочного масла, аналогичным образом готовь и крупы.

2. Чтобы кожа во время похудения не обвисала и не покрывалась растяжками, следует начать нарабатывать мышечную массу, сделать это поможет богатое белком питания. В качестве источника белка может выступать не только мясо, но и бобовые, которые опережают мясные продукты по этому показателю и куда лучше усваиваются организмом. Любители молочных продуктов могут включить в меню нежирный творог, кефир, йогурты.

3. Мясо в рационе лучше заменять рыбой и морепродуктами, они эффективнее усваиваются, а вместе с тем способствуют сжиганию жиров благодаря омега-3 жирным кислотам. Последние в особо высоких количествах находятся в печени трески и мякоти атлантического лосося.

brain-013

Также, употребление морепродуктов снижает содержание в организме гормона лептина, который повышает риск ожирения.

4. Непременно включай в свой рацион гарниры из риса и круп, которые богаты клетчаткой, адсорбирующей все шлаки из кишечника. Кроме клетчатки крупы насыщают организм сложными углеводами, которые наиболее предпочтительны в рационе. На расщепление сложных углеводов организм затрачивает много энергии, поэтому поедая кашу, грубо говоря, мы худеем, теряя на её переваривание больше энергии, чем от неё же получаем.

brain-014

На завтрак, в качестве крупяного гарнира, можно сварить овсянку или сделать гранолу, а отобедать отварной гречкой или рисом.

5. Больше свежести в твое меню принесут фрукты и овощи. Для желающих резко изменить свой образ жизни и похудеть, рекомендуем переключаться на сыроедение в теплое время года, остальные же могут включать в меню свежие овощи и фрукты. Их количество может быть абсолютно любым в случае, если вы регулярно уделяете время физической активности.

Не любите есть фрукты? Пейте их! Начините день с освежающего смузи. Летом его можно приготовить из свежих фруктов, а зимой – из замороженных.


Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *