Правила питания для похудения
Переменное желание начать сбрасывать вес не редко постигает каждую девушку. Это желание часто приносит свои плоды, но со временем все возвращается на круги своя и стрелка весов снова начинает ползти вправо.
Подобные скачки в весе не приносят пользы ни физическому, ни эмоциональному состоянию. Прекратить эту бесконечную борьбу с килограммами можно раз и навсегда, выработав ряд полезных привычек или правил питания для похудения, базовую пятерку которых мы опишем далее.
1. Первое правило избито и скучно, но именно оно является основой здоровья. Скажи нет употреблению жирной, сладкой и копченой пищи. На первых парах старайся максимально избегать жирной и жареной пищи, а вместо этого насыщать свой рацион сложными углеводами и клетчаткой. Подобный баланс в питании позволит быстро сбрасывать вес – чем не идеальная мотивация не останавливаться на достигнутом?
Замени обжарку выпеканием, овощи готовь на пару и подавай с небольшим количеством сливочного масла, аналогичным образом готовь и крупы.
2. Чтобы кожа во время похудения не обвисала и не покрывалась растяжками, следует начать нарабатывать мышечную массу, сделать это поможет богатое белком питания. В качестве источника белка может выступать не только мясо, но и бобовые, которые опережают мясные продукты по этому показателю и куда лучше усваиваются организмом. Любители молочных продуктов могут включить в меню нежирный творог, кефир, йогурты.
3. Мясо в рационе лучше заменять рыбой и морепродуктами, они эффективнее усваиваются, а вместе с тем способствуют сжиганию жиров благодаря омега-3 жирным кислотам. Последние в особо высоких количествах находятся в печени трески и мякоти атлантического лосося.
Также, употребление морепродуктов снижает содержание в организме гормона лептина, который повышает риск ожирения.
4. Непременно включай в свой рацион гарниры из риса и круп, которые богаты клетчаткой, адсорбирующей все шлаки из кишечника. Кроме клетчатки крупы насыщают организм сложными углеводами, которые наиболее предпочтительны в рационе. На расщепление сложных углеводов организм затрачивает много энергии, поэтому поедая кашу, грубо говоря, мы худеем, теряя на её переваривание больше энергии, чем от неё же получаем.
На завтрак, в качестве крупяного гарнира, можно сварить овсянку или сделать гранолу, а отобедать отварной гречкой или рисом.
5. Больше свежести в твое меню принесут фрукты и овощи. Для желающих резко изменить свой образ жизни и похудеть, рекомендуем переключаться на сыроедение в теплое время года, остальные же могут включать в меню свежие овощи и фрукты. Их количество может быть абсолютно любым в случае, если вы регулярно уделяете время физической активности.
Не любите есть фрукты? Пейте их! Начините день с освежающего смузи. Летом его можно приготовить из свежих фруктов, а зимой – из замороженных.
